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上完班很疲劳能去运动嘛? 不去会更累!

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发表于 2015-2-15 19:34:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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前言:本文作者为大家解释运动锻炼并不会造成疲惫感,而且还能够放松心情,释放压力,各位以上班好累不想运动的孩子们,赶紧动起来吧!

很多朋友经常问我这样一个问题。“小硬/斌卡,我每天上完班后已经非常累了,头晕脑胀,注意力不集中。这种情况下我还能去锻炼吗?”

恩,今天给大家做一个解答。去锻炼吧,不去更累!

(此答案只针对上班很久,脑力使用过度导致的疲劳和倦乏烦躁等,不适用于熬夜类哦)

也许我们觉得,上了一天班,写了一天代码或文案。我现在已经非常累了。健身只会让我更累。而此时最好的休息就是大吃一顿和猛睡一通。


停停停!我且不说你后面的逻辑(大吃一顿?你还管不管自己体重和健康了)。健身的累和上班的累,根本不是一个概念。

好好运动,不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反,运动可以让你因上班产生的疲劳减轻,舒缓你的神经,让你睡眠更好(过于劳累反而睡不着,很多人都体验过吧)。恩,况且运动健身完还可以好好吃一顿嘛……(点击看: 运动前吃什么更减脂塑形?

疲劳是非常复杂的一个身体机制,有种种因素导致。但是目前学界认为,疲劳可按需分为两类:体力疲劳和心理疲劳。


体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动,缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说,运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以回复。比如你运动健身过程中大量消耗自己的体内的糖原,内分泌的睾酮/皮质醇等分泌变化之类,都会导致自己的身体产生体力疲劳。

而心理疲劳是指人体机体的工作强度不大,但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳。或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。

恩,大家粗略看看,就知道其实日常生活中上班、上学所遭遇的疲劳,大多数是第二种心理疲劳所致,与体力疲劳不沾边,换句话说上班导致的疲劳不会影响健身运动,而且运动也不会加深让上班的“累“

不知道大家有没有经验,或者说,有没有老板骂过你……“工作的时候一副疲乏困倦累到死的样子,呜呼哀哉脑袋疼,身上累。玩两盘游戏/看会儿八卦杂志,你就成了一尾活龙!”恩,其实上班组的疲乏就是如此。并非有过量的支出或者机体过劳,只是大脑很久只接受单一无聊的刺激导致。

好的消息是:大量的研究和实验证明,适当体育运动不仅可以有助于身体健康,而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明,在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳,集中注意力等效果。


体育运动缓解疲劳的机制很复杂(因为疲劳的机制就很复杂啦~)。可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激,所以机体在应对刺激的调整,使得身体更健康、更精神。

说说自己实际一点的经验,如果你真的下班很累(不是熬夜那种哦,我再强调一遍),很不想运动,很不想去健身房。你可以试试下楼爬个五六层楼梯,这样会让大脑和机体迅速经过调整,让身心转换模式,华丽变身~~~!


不要让心理的疲劳拖累了应有的锻炼哦,不然会堕入恶性循环的!累—不运动—身体更胖更差—更累—更不运动……



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