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巧用泡沫轴助你缓解骑行肌肉酸痛

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发表于 2015-2-25 16:58:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
厦门自行车出租

对骑行者而言,瑜伽轴(或称泡沫轴)是一个优秀的工具——但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽轴,那么试着做以下的动作来改进你的柔韧性,并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。骑行之后的拉伸总是非常有必要的。

1.臀部


这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌,经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽轴上,手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧,你自己会有感觉的。

2.髂胫束


髂胫束,是大腿外侧的一条肌肉,从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽轴上,然后用你的手肘支撑你的上半身,另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中,开始可能有点疼,但是这真的很有效。

3.大腿肌肉


这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上,前臂支撑,按压大腿正面,这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在泡沫轴上,按压大腿后面,这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。

4.小腿肌肉


当你骑车的时候,你的足部,小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上,所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽轴上,前后按压。然后仰卧,按压小腿肚,用你的手臂进行支撑。

5.下背部


这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势,最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上,用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛,专注于你的呼吸,并坚持15分钟。



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