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生病了,应该如何运动?

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发表于 2015-2-27 18:54:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
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每位运动爱好者都一定有过这样糟糕的经历:训练地好好的,突然就生病了!特别是马上到来的3月份,更是流感的高发期。那么在这个时候最困扰我们的一个问题就是:“我是应该运动流点汗比较好,还是休息让身体更快回复呢?”想要知道答案,首先得从人体免疫系统说起。

人体免疫系统

人类之所以在大部分时间能够保持健康,皆因身体在遭到细菌侵袭的时候,身体的两大免疫系统就会进行防御,足以保证我们大部分时间都处于健康状态。

· 先天性免疫

先天性免疫力包括身体结构性屏障(例如呼吸道粘膜、皮肤),化学性屏障(脂肪酸、各种酶、胃酸)和免疫细胞(例如白细胞、淋巴细胞)。

· 特异性免疫

特异性免疫又称为获得性免疫或适应性免疫,是获得免疫经后天感染(病愈或无症状的感染)或人工预防接种(菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等)而使机体获得抵抗感染能力。

上呼吸道感染


由于我们生活的环境中到处都充满细菌,病毒等等会影响我们健康的有害物质,而这些常见的病菌最容易入侵到我们的第一道屏障——造成上呼吸道感染,造成我们平常常见的感冒、咳嗽、发炎等多种症状。

生病后可以做运动吗?

答案是可以的。建议可以:散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动:力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动,避免团体活动(以免传染)。

运动对免疫系统的影响


研究表明,如果是单次运动,短暂的激烈运动不会抑制免疫力;强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力;长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。

如果是长期运动来说,长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。

那什么样的运动强度才是合适的了?这个问题让你的身体来回答。

一般来说,中低强度的运动会让你感到精力充沛,神奇气爽;高强度的运动则会让你上气不接下气,感到筋疲力尽。(生病时还做让自己精疲力尽的运动,这明显不是正常会做的事情吧?)


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